Le mal de dos est un enjeu fréquent qui peut impacter le fonctionnement au quotidien. Que ce soit au travail ou à la maison, le mal de dos peut empêcher une personne de faire certaines tâches, notamment en raison de la douleur. Heureusement, il existe des stratégies afin de prévenir et de gérer la douleur.
Mal de dos : d’où ça vient?
Il peut y avoir plusieurs causes pour expliquer le mal de dos, mais elles se retrouvent généralement dans l’une des deux catégories suivantes :
1. Accident : application d’une force (interne ou externe) qui est suffisamment grande pour endommager les structures du dos.
2. Usure : ensemble de mouvements, de tâches qui sont faites à répétition et qui, à la longue, peuvent endommager le dos.
Comment prévenir les maux de dos ?
• S’échauffer avant toute activité même le travail
• Utiliser de bonnes techniques de manutention de charge, notamment forcer avec les jambes et non le dos
• Faire de l’exercice physique régulièrement (2-3 fois/semaine)
• Renforcer la musculature du dos, des abdominaux et des fessiers
• Adopter une posture optimale en tout temps (garder le dos droit le plus possible et garder un alignement entre la tête et le tronc)
• Changer de position fréquemment
• Avoir une bonne hygiène du sommeil, incluant l’utilisation de posture optimale pour dormir
Comment gérer ma douleur au dos ?
Plusieurs principes de gestion de la douleur peuvent être utilisés afin de gérer votre douleur. Ces stratégies incluent la prise de médication, l’application de modalités thermiques (chaud ou froid), des étirements et de l’automassage.
Les professionnels d’Impact Réadaptation sont habiletés pour vous accompagner dans la gestion et la prévention des maux de dos. N’hésitez pas à en parler à votre intervenant ou à nous contacter pour toutes autres questions.
Sabrina Morin, ergothérapeute
