Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est une réponse naturelle du corps face à une situation perçue comme menaçante. Face à une menace, notre corps active la réponse de stress en augmentant la production de certaines hormones, comme le cortisol et l’adrénaline, et nous permet de faire face au danger. C’est grâce à ce mécanisme que nos ancêtres ont réussi à survivre lors de la préhistoire.
Les 4 ingrédients du stress : CINÉ
Chaque situation qui crée du stress contient au moins une des quatre caractéristiques suivantes :
Contrôle faible : vous ressentez que vous avez peu ou pas de contrôle sur la situation.
Imprévisibilité : quelque chose de complètement inattendu ou qui ne peut pas être prévu se produit.
Nouveauté : quelque chose de nouveau que vous n’avez jamais expérimenté se produit. Votre cerveau a peu ou pas de repère face à cette nouvelle situation.
Égo menacé : votre égo, vos compétences ou vos capacités sont mis à l’épreuve.
Comment gérer son stress ?
1. Identifier les ingrédients du stress dans la situation. Le simple fait de mieux comprendre le stress peut agir pour le diminuer et offrir un certain sentiment de contrôle sur la situation comme elle est mieux comprise.
2. Utiliser la résolution de problème. Certaines situations stressantes peuvent être réglées une fois qu’on comprend la source du stress.
3. Atténuer le stress non nécessaire. Par exemple, si les nouvelles du soir vous causent du stress, éteignez le téléviseur.
4. Connaître et respecter ses limites. Cela implique aussi de demander de l’aide pour faire certaines tâches qui peuvent vous causer plus de stress et d’avoir des attentes réalistes envers soi-même et les autres.
5. Avoir de bonnes habitudes de vie, incluant un sommeil récupérateur, un mode de vie actif et une alimentation saine.
6. Utiliser des techniques de méditation ou de pleine conscience : respiration abdominale, être dans le moment présent, faire du yoga ou de la méditation, etc.
Et si tout ça ne fonctionne pas ?
Dans certains cas, une aide professionnelle peut être nécessaire afin de faciliter notre gestion du stress. Les professionnels d’Impact Réadaptation, incluant les services de psychologie et d’ergothérapie, peuvent vous accompagner à travers cela.
Sabrina Morin, ergothérapeute
Tiré du livre « Par amour du stress », Éditions au Carré, 2010, Sonia Lupien, Ph.D., directrice du Centre d’études sur le stress humain.
