Les maux de tête (ou céphalées) sont extrêmement fréquents et peuvent sérieusement nuire à la qualité de vie. On pense notamment aux douleurs, à l’irritabilité, à l’incapacité à se concentrer, ainsi qu’à l’impact sur le sommeil ou les activités quotidiennes. Heureusement, ils ne sont pas synonymes de problèmes sans solution. Différentes interventions sont possibles pour apporter un effet durable.
Types possibles de maux de tête et diagnostics fréquents
Quand on parle de « maux de tête », on regroupe plusieurs types de céphalées, dont les plus courants sont :
– Céphalée cervicogénique : c’est-à-dire un mal de tête dont la source se situe au niveau du cou et de la région cervicale.
– Céphalée de tension : souvent décrite comme une sensation de « bandeau » autour de la tête, douleur sourde, légère à modérée, parfois associée à des tensions musculaires.
– Migraine : une céphalée plus complexe, souvent pulsatile, parfois accompagnée de nausées ainsi que de sensibilité à la lumière ou au bruit, dont la cause est liée à des mécanismes neurologiques et/ou vasculaires, parfois avec des prédispositions génétiques.
– Autres types ou causes moins fréquentes: hernie discal, arthrose cervicale, irritation nerveuse, traumatisme, commotion, etc.
Conseils pratiques au quotidien
– Adoptez une bonne posture, surtout si vous travaillez plusieurs heures devant un écran : épaules détendues, dos droit, écran à hauteur des yeux.
– Faites des pauses régulières, bougez, étirez votre cou et vos épaules, changez de position souvent.
– Dormez sur un oreiller qui soutient bien le cou pour qu’il soit aligné avec la colonne vertébrale.
– Hydratez-vous bien, dormez suffisamment, mangez à des heures régulières, car la fatigue, la déshydratation ou les repas sautés peuvent déclencher des céphalées de tension.
– Gérez votre stress (relaxation, respiration, pauses, détente), car celui-ci aggrave souvent les tensions musculaires.
– Respirez avec le ventre pour diminuer les tensions musculaires dans le cou.
Qui et quand consulter
Consultez en clinique si :
– Vos maux de tête sont fréquents, durables, chroniques, ou affectent votre qualité de vie.
– Vous notez des douleurs ou raideurs au cou, des mouvements du cou limités, des déclencheurs liés à la posture ou au travail.
– Vous avez l’impression que la cause pourrait être musculosquelettique ou posturale. Même une migraine peut être traitée en clinique.
Consultez un médecin sans tarder (ou allez à l’urgence) si :
– Le mal de tête apparaît soudainement, très intense, « comme jamais vu », ou s’accompagne de symptômes alarmants (fièvre, troubles visuels, confusion, difficulté à parler, perte de contrôle des mouvements, faiblesse, vomissements…).
Comment nous pouvons vous aider
En physiothérapie :
Après une évaluation complète et approfondie, le physiothérapeute vous expliquera les mécanismes derrière vos maux de tête et identifiera les facteurs qui les déclenchent. Il vous proposera ensuite un plan de traitement personnalisé, orienté vers vos objectifs. Les interventions peuvent inclure des exercices spécifiques à votre condition, des techniques manuelles et des conseils plus approfondis et personnalisés.
En ergothérapie :
Après une évaluation détaillée de vos activités quotidiennes, de votre posture au travail et de votre environnement, l’ergothérapeute vous aidera à comprendre comment ces éléments contribuent à vos maux de tête. Il identifiera les sources de tension ou de surcharge dans vos routines et vous proposera un plan d’intervention personnalisé. Les stratégies peuvent inclure des ajustements ergonomiques adaptés à votre réalité, des recommandations pour modifier certaines habitudes aggravantes, ainsi que des techniques pour mieux gérer votre énergie et votre stress au quotidien. L’objectif est de vous permettre de poursuivre vos activités de manière plus confortable et durable.
Il y a une solution pour tout le monde
Les maux de tête ne sont pas tous égaux et bien souvent, lorsque la douleur trouve son origine dans le cou, la posture ou bien un déséquilibre musculosquelettique, la physiothérapie et l’ergothérapie offrent des solutions concrètes, durables et efficaces. En intervenant tôt, en corrigeant la posture, en renforçant les bons muscles et en rééduquant le mouvement adéquat, il est possible de réduire, voire éliminer, vos maux de tête. Si vous souffrez fréquemment de maux de tête, n’attendez pas : un bilan personnalisé peut faire toute la différence.
